Calcolatore di calorie e macronutrienti — fabbisogno giornaliero online
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e i macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati) per la perdita di peso, il mantenimento o l'aumento muscolare utilizzando la formula Mifflin-St Jeor. Tiene conto di sesso, età, peso, altezza e livello di attività.
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Come calcolare le calorie e i macronutrienti giornalieri
Il calcolo si basa sulla formula di Mifflin-St Jeor, lo standard moderno per la stima del metabolismo basale negli adulti sani.
Inserisci i parametri del corpo
Fornisci il tuo sesso, età, peso in chilogrammi e altezza in centimetri. Questi valori sono necessari per calcolare il metabolismo basale.
Scegli l'attività e l'obiettivo
Scegli un livello di attività quotidiana (dal lavoro d'ufficio allo sport professionistico) e un obiettivo: perdita di peso, mantenimento o aumento muscolare.
Ottieni calorie e macronutrienti
Il calcolatore mostra BMR, TDEE, l'obiettivo calorico giornaliero per il tuo obiettivo e la ripartizione di proteine/grassi/carboidrati in grammi.
Perché utilizzare questo calcolatore di calorie
Formula accurata di Mifflin-St Jeor
Utilizza l'equazione del 1990, che è più accurata della vecchia Harris-Benedict ed è raccomandata dall'Academy of Nutrition and Dietetics.
Suddivisione macro già pronta per obiettivo
Il calcolatore seleziona automaticamente un equilibrio proteine/grassi/carboidrati per la perdita di peso, il mantenimento o l'aumento muscolare: non sono necessarie percentuali manuali.
5 livelli di attività
Da minimo (lavoro alla scrivania, nessun esercizio fisico) a molto elevato (due allenamenti al giorno, sport professionistico): messa a punto precisa per qualsiasi stile di vita.
Domande frequenti su calorie e macronutrienti
Cosa sono BMR e TDEE?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è l'energia che il corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali: respirazione, circolazione, temperatura corporea e attività degli organi. Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività. Il TDEE indica di quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere stabile il peso.
Quale formula utilizza il calcolatore?
Il calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor (1990): per gli uomini BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età(anni) + 5, per le donne lo stesso ma meno 161 alla fine. Questa formula è più accurata della obsoleta Harris-Benedict (1919) ed è raccomandata dall'Academy of Nutrition and Dietetics come standard per la stima del fabbisogno energetico negli adulti sani.
Come faccio a scegliere il giusto livello di attività?
Minimo (×1.2) — lavoro d'ufficio sedentario senza esercizio fisico. Leggero (×1.375) — allenamenti leggeri 1–2 volte a settimana o lavoro in piedi. Moderato (×1.55) — allenamenti regolari 3-5 volte a settimana. Alto (×1.725) — allenamenti intensi 6-7 volte a settimana o lavoro fisico intenso. Molto alto (×1.9) — due allenamenti al giorno, sport professionistico o carichi di allenamento estremi.
Posso usarlo per una dieta medica?
No. È una stima orientativa per adulti sani, non una raccomandazione medica. In caso di diabete, patologie della tiroide, disturbi gastrointestinali, recupero postoperatorio, gravidanza, allattamento o disturbi alimentari serve un piano personalizzato elaborato da un dietista o da un medico. Il calcolatore non considera condizioni metaboliche, farmaci o controindicazioni.