Calcolatore del sonno
Scopri a che ora andare a letto per svegliarti riposato. Un calcolatore del ciclo del sonno basato su cicli REM di 90 minuti: 4 orari ottimali per andare a dormire e per svegliarsi. Gratuito e online.
Aggiungiamo 15 minuti per addormentarti. Un ciclo di sonno dura 90 minuti.
Come funziona il calcolatore del sonno
Il sonno notturno è composto da cicli ripetuti di circa 90 minuti. Ogni ciclo attraversa il sonno leggero, il sonno profondo e la fase REM, caratterizzata da rapidi movimenti oculari. Se la sveglia suona nel pieno del sonno profondo, il corpo subisce un risveglio brusco: per questo puoi sentirti appesantito, intontito e assonnato per il resto della giornata.
Il calcolatore determina quando andare a dormire o quando svegliarti per arrivare alla fine di un ciclo, durante il sonno leggero. Include anche 15 minuti per addormentarsi, così i suggerimenti restano realistici.
Inserisci l'orario della sveglia e scopri quando andare a letto. Oppure passa alla modalità "Vado a letto alle..." per trovare l'orario migliore per alzarti. Quattro opzioni vanno da 4,5 a 9 ore di sonno, dal minimo indispensabile al recupero completo.
Perché contare i cicli di sonno
Svegliati riposato
Svegliarsi alla fine di un ciclo, durante il sonno leggero, è più naturale. Una sveglia nel pieno del sonno profondo può lasciarti intontito anche dopo 8 ore a letto.
Meno tempo per dormire, più riposo
7,5 ore che terminano alla fine di un ciclo possono lasciarti più riposato di 8 ore interrotte a metà ciclo. Meno sonno, ma più energia.
Un ritmo costante
Andare a letto e alzarsi alla stessa ora aiuta a mantenere sincronizzato il ritmo circadiano. Addormentarsi diventa più facile e il risveglio più piacevole.
Domande frequenti
Cos'è un ciclo del sonno?
Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e comprende tre fasi: sonno leggero, sonno profondo a onde lente e sonno REM, quando facciamo i nostri sogni più vividi. Una notte tipica attraversa da 4 a 6 cicli di questo tipo.
Perché 15 minuti per addormentarsi?
Una persona sana si addormenta in media in 10-20 minuti. Il calcolatore usa 15 minuti come valore intermedio per offrire suggerimenti realistici. Se sai che impieghi più tempo, vai a letto un po' prima.
Cosa succede se mi sveglio da solo, senza sveglia?
In questo caso usa la modalità "Vado a letto alle...": il calcolatore mostra quando potresti svegliarti naturalmente. Se non puoi scegliere l'orario esatto, usa quello più vicino alla fine di un ciclo.
Quante ore di sonno sono ideali?
La maggior parte degli adulti necessita di 7-9 ore. Il calcolatore offre 4 opzioni: 4,5 ore è il minimo per funzionare, 6 è sufficiente per una breve notte occasionale, 7,5 è ottimale e 9 è per un recupero profondo dopo uno sforzo intenso.
È una specie di magia?
Il metodo si basa sugli studi sull'architettura del sonno e sui ritmi circadiani, citati anche in "Perché dormiamo" di Matthew Walker. Il momento ideale per svegliarsi è alla fine di un ciclo, quando il sonno è leggero. Il calcolatore esegue un semplice calcolo basato sui cicli: non promette una notte perfetta.