Calculadora de sono
Descubra a que horas ir dormir para acordar descansado. Uma calculadora de ciclos de sono baseada em ciclos REM de 90 minutos — 4 horários ideais para dormir e acordar. Grátis e online.
Adicionamos 15 minutos para você pegar no sono. Um ciclo de sono dura 90 minutos.
Como funciona a calculadora de sono
O sono noturno é composto por ciclos que se repetem e duram cerca de 90 minutos cada. Cada ciclo passa pelo sono leve, sono profundo e a fase de movimento rápido dos olhos — REM. Se seu alarme tocar no meio do sono profundo, seu corpo sente isso como uma interrupção brusca — por isso você se sente pesado, tonto e sonolento pelo resto do dia.
A calculadora ajusta seu horário de dormir ou de acordar para que você emerja no final de um ciclo, durante o sono leve. Também adiciona 15 minutos para você pegar no sono, para que as sugestões sejam realistas e não idealizadas.
Digite o horário do seu alarme e descubra quando ir dormir. Ou mude para o modo «Vou dormir às…» para encontrar o melhor horário para acordar. Quatro opções abrangem de 4,5 a 9 horas de sono — do mínimo indispensável até a recuperação completa.
Por que contar ciclos de sono
Acorde descansado
Acordar no final de um ciclo, em sono leve, é natural. Um alarme durante o sono profundo deixa você tonto mesmo depois de 8 horas na cama.
Menos tempo dormindo, mais descanso
7,5 horas que terminam em um ciclo completo muitas vezes deixam você mais descansado do que 8 horas «aleatórias». Menos sono, mais energia.
Um ritmo estável
Ir dormir e acordar sempre no mesmo horário mantém seu ritmo circadiano sincronizado. Pegar no sono fica mais fácil, e acordar fica melhor.
Perguntas frequentes
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui três fases: sono leve, sono profundo de ondas lentas e sono REM, quando temos os sonhos mais vívidos. Uma noite típica passa por 4 a 6 desses ciclos.
Por que 15 minutos para pegar no sono?
Uma pessoa saudável pega no sono em média entre 10 e 20 minutos. A calculadora usa 15 minutos como um meio-termo razoável para que suas sugestões sejam realistas. Se você sabe que demora mais, vá dormir um pouco antes.
E se eu acordar sozinho, sem alarme?
Então use o modo «Vou dormir às…» — a calculadora mostra quando você vai acordar naturalmente. Se não conseguir acertar exatamente um horário, escolha o mais próximo do final de um ciclo.
Quantas horas de sono são ideais?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas. A calculadora oferece 4 opções: 4,5 horas é o mínimo para funcionar, 6 é suficiente para uma noite curta ocasional, 7,5 é o ideal, e 9 é para uma recuperação profunda após um esforço intenso.
Isso é algum tipo de mágica?
O método se baseia em pesquisas sobre a arquitetura do sono e os ritmos circadianos — em particular «Por Que Nós Dormimos», de Matthew Walker. O despertar ideal cai no final de um ciclo, quando o sono é superficial. A calculadora é uma aritmética simples de ciclos, não uma promessa da noite perfeita.