Calculadora de sueño
Descubre a qué hora acostarte para despertar descansado. Una calculadora de ciclos de sueño basada en ciclos REM de 90 minutos — 4 horas óptimas para acostarse y despertar. Gratis y online.
Añadimos 15 minutos para quedarte dormido. Un ciclo de sueño dura 90 minutos.
Cómo funciona la calculadora de sueño
El sueño nocturno se compone de ciclos que se repiten y duran unos 90 minutos cada uno. Cada ciclo pasa por el sueño ligero, el sueño profundo y la fase de movimiento ocular rápido — REM. Si tu alarma suena en mitad del sueño profundo, tu cuerpo lo vive como una interrupción brusca — por eso te sientes pesado, aturdido y somnoliento el resto del día.
La calculadora ajusta tu hora de acostarte o de levantarte para que emerjas al final de un ciclo, durante el sueño ligero. También añade 15 minutos para quedarte dormido, para que las sugerencias sean realistas y no idealizadas.
Introduce tu hora de alarma y descubre cuándo acostarte. O cambia al modo «Me acostaré a las…» para encontrar la mejor hora para levantarte. Cuatro opciones abarcan de 4,5 a 9 horas de sueño — desde el mínimo indispensable hasta la recuperación completa.
Por qué contar ciclos de sueño
Despierta descansado
Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, resulta natural. Una alarma durante el sueño profundo te deja aturdido incluso después de 8 horas en la cama.
Menos tiempo dormido, más descanso
7,5 horas que terminan en un ciclo limpio a menudo te dejan más descansado que 8 horas «al azar». Menos sueño, más energía.
Un ritmo estable
Acostarte y levantarte a la misma hora mantiene tu ritmo circadiano sincronizado. Quedarte dormido resulta más fácil, y despertar se siente mejor.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos e incluye tres fases: sueño ligero, sueño profundo de ondas lentas y sueño REM, cuando tenemos los sueños más vívidos. Una noche típica recorre entre 4 y 6 de estos ciclos.
¿Por qué 15 minutos para quedarse dormido?
Una persona sana se duerme de media en 10 a 20 minutos. La calculadora usa 15 minutos como término medio razonable para que sus sugerencias sean realistas. Si sabes que tardas más, acuéstate un poco antes.
¿Qué pasa si me despierto solo, sin alarma?
Entonces usa el modo «Me acostaré a las…» — la calculadora muestra cuándo despertarás de forma natural. Si no puedes acertar exactamente una hora, elige la más cercana al final de un ciclo.
¿Cuántas horas de sueño son ideales?
La mayoría de adultos necesita entre 7 y 9 horas. La calculadora ofrece 4 opciones: 4,5 horas es el mínimo para funcionar, 6 es suficiente para una noche corta ocasional, 7,5 es lo óptimo, y 9 es para una recuperación profunda tras un esfuerzo intenso.
¿Esto es una especie de magia?
El método se basa en investigaciones sobre la arquitectura del sueño y los ritmos circadianos — en particular «Por qué dormimos» de Matthew Walker. El despertar ideal cae al final de un ciclo, cuando el sueño es superficial. La calculadora es una simple aritmética de ciclos, no una promesa de la noche perfecta.